Muchas personas no están contentas con su aspecto o con cómo se sienten. Quizá sueñas con estar más delgado, más fuerte o, simplemente, más sano en general, pero no tienes ni idea de por dónde empezar ni qué hacer. Dar cualquier paso, aunque sea muy pequeño, siempre es mejor que no hacer nada. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para poner en marcha tu camino hacia una vida más saludable.
Fíjate un objetivo
Estar sano no siempre significa perder peso. Decide qué es lo importante para ti y luego elabora un plan para conseguirlo. Supongamos que quieres llevar una vida más activa. Puedes dar un paseo diario de 15 minutos o quedar con tus amigos una vez a la semana para jugar al baloncesto. Si quieres comer de forma más saludable, puedes proponerte comer verduras en cada comida o beber más agua en lugar de refrescos.
Planifica tus comidas
Cocinar en casa es más saludable que pedir comida para llevar, pero decidir qué cenar puede resultar un rollo. Una forma sencilla de hacer que planificar las comidas sea divertido es asignar un tema a cada noche. Puedes hacer el «Lunes sin carne», el «Martes de tacos», el «Miércoles de alitas», el «Jueves de pasta», el «Viernes de pescado», el «Sábado de bocadillos» y el «Domingo de marisco». Tener una guía básica que seguir te ahorrará tiempo y te hará la vida más fácil.
Bebe más agua
Es importante mantenerse hidratado para que el cerebro y el cuerpo funcionen correctamente. Cuando no bebes suficiente agua, puedes sufrir confusión mental, falta de energía, dolores de cabeza, piel seca y otros problemas de salud. Por lo general, se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Una forma sencilla de saber si estás bebiendo suficiente agua es fijarte en el color de la orina. Si es clara o de color amarillo pálido, todo va bien. Si es más oscura, debes aumentar la ingesta de agua.
Reduce la cantidad de sal en tu dieta
La mayoría de las personas ingieren aproximadamente el doble de la cantidad diaria recomendada de sodio, y no es porque echen demasiada sal de mesa. De hecho, una buena parte de la ingesta diaria de sodio de la mayoría de las personas proviene del consumo de alimentos procesados y precocinados. Reducir el sodio en la dieta puede disminuir el riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Puedes reducirlo de las siguientes maneras:
- Comparar las etiquetas y elegir los productos con menor contenido en sodio
- Elige versiones con menos sodio o con un contenido reducido de sodio de tus condimentos favoritos
- Comprar carne, fruta y verdura frescas
- Utilizar condimentos y especias sin sal
Reduce el consumo de alcohol
Beber en exceso puede tener consecuencias negativas para tu organismo con el paso del tiempo. El alcohol está lleno de calorías vacías, lo que puede hacer que aumentes de peso. Además, puede provocar problemas de salud como enfermedades hepáticas, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares. Lo mejor es eliminarlo por completo de tu dieta. Pero si tienes que beber, hazlo con moderación. Esto significa no tomar más de 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida para las mujeres.
Haz ejercicio con regularidad
El CDC recomienda realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces a la semana, además de dos días de entrenamiento de fuerza. Por desgracia, solo uno de cada cuatro adultos estadounidenses hace suficiente ejercicio. Aunque no tengas tiempo para ir al gimnasio, en Internet hay un montón de entrenamientos cortos que puedes encajar en tu día a día. Prueba diferentes entrenamientos hasta que encuentres uno que realmente te guste.
Duerme más
Muchas personas tienen la mala costumbre de llevarse el móvil a la cama. Piensan que solo van a navegar por Internet o consultar sus redes sociales hasta que se cansen. Pero, horas más tarde, siguen despiertas. El sueño es una parte importante de tu bienestar general, así que asegúrate de descansar lo suficiente. Lo ideal es dormir al menos 7 horas cada noche. Puedes mejorar tu sueño estableciendo una hora fija para acostarte, evitando la cafeína, retirando los dispositivos electrónicos de tu dormitorio y manteniendo la habitación a oscuras, en silencio y a una temperatura agradable.
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