Tus hábitos diarios influyen enormemente en el funcionamiento de tu sistema inmunitario. Lo ideal es que incorpores frutas y verduras a tu dieta, hagas ejercicio con regularidad y reduzcas al mínimo el estrés. Lavarte las manos a menudo también te ayuda a mantenerte libre de gérmenes. Si te enfermas constantemente, es posible que parte de la culpa la tengan algunos de tus hábitos de vida. A continuación te indicamos algunos hábitos que debilitan tu sistema inmunitario.
Dormir menos de lo que tu cuerpo necesita
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño para funcionar correctamente. Mientras duermes, tu cuerpo produce una proteína llamada citoquina, que se utiliza para combatir la inflamación y las infecciones. Las personas que no descansan lo suficiente tienen más probabilidades de enfermar. La falta crónica de sueño también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Si te cuesta conciliar el sueño, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor.
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Invierte en un colchón y una almohada cómodos.
- Mantén tu habitación fresca, a oscuras y en silencio.
- Haz ejercicio a diario, pero no justo antes de acostarte.
Mala higiene dental
Una higiene dental deficiente aumenta el riesgo de padecer neumonía y enfermedades cardíacas, y puede afectar a la capacidad del organismo para responder a la insulina si padeces diabetes. Para cuidar adecuadamente tus dientes y encías, debes cepillarte los dientes con una pasta dental con flúor dos veces al día durante al menos dos minutos. Además, debes usar hilo dental todas las noches antes de acostarte. También se recomienda acudir al dentista cada seis meses para someterte a una limpieza profesional.
Consumir demasiado alcohol
Desde que comenzó la pandemia, las ventas de alcohol por Internet se han disparado. Entendemos que quizá te estés quedando sin cosas que hacer en casa, pero el consumo excesivo de alcohol no es la mejor solución para combatir el aburrimiento. A título informativo, se considera consumo excesivo de alcohol tomar 4 o más bebidas de una sola vez en el caso de las mujeres y 5 o más en el de los hombres. Beber en exceso aumenta el riesgo de enfermar. No solo puede debilitar tu sistema inmunitario, sino que también puede provocar hipertensión, problemas digestivos, ictus, demencia y cáncer. Para minimizar el riesgo, es recomendable reducir el consumo de alcohol a una copa al día para las mujeres y dos para los hombres. O bien, puedes dejarlo por completo.
Tabaquismo
Cada año mueren más de 480 000 personas en EE. UU. a causa del tabaco. Fumar es la principal causa de muertes evitables. Puede provocar cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes cerebrovasculares, diabetes y artritis reumatoide. Si quieres vivir el mayor tiempo posible, te recomendamos que dejes de fumar, ya que los fumadores suelen morir 10 años antes que los no fumadores.
No beber suficiente agua
Si no quieres enfermarte, haz del agua tu mejor aliada. El objetivo es beber al menos ocho vasos de 8 onzas al día. Mantenerte hidratado elimina las toxinas de tu cuerpo, lubrica las articulaciones, ayuda a combatir problemas como el estreñimiento y los cálculos renales, y puede mejorar la circulación sanguínea. Cuando no bebes suficiente agua, corres un mayor riesgo de sufrir un ictus, tienes menos energía y tu piel puede empezar a resentirse. También puedes sufrir más dolores de cabeza. Algunas formas sencillas de beber más agua son:
- Llevar contigo una botella de agua reutilizable y rellenarla a lo largo del día.
- Beber un vaso antes de cada comida.
- Añadir fruta fresca o verduras cortadas para darle sabor.
- Consumir más alimentos con un alto contenido en agua, como el apio, la sandía y el calabacín.
